Tips & Tools
Voor mij
Light ●Medium ●●
Strong ●●●
Op pad gaan (‘even iets anders’, ‘frisse neus halen’), eventueel combineren met andere dingen. Lopen met een doel geeft een gezond gevoel plus het idee: ik doe iets nuttigs. Te slecht weer? In sommige landen, zoals India, wordt lopen in de regen bewierookt. In Nederland is het vaker droog dan velen denken: 90 procent van de tijd. Zie www.hetregentbijnanooit.nl
Vraag vrienden en bekenden wat zij aan lopen doen. Profiteer van hun tips. Zoek eventueel op Twitter: #wandelen. Deel looptips met familie, vrienden of via Facebook, WhatsApp, Nextdoor.
Een stappenteller meet je bewegingen. Je kunt eventueel doelen stellen. Er zijn verschillende methoden.
In veel straten en buurten wisselen bewoners informatie uit via internet, of op andere manier. Daar passen opmerkingen, klachten en verbeterideeën over goed lopen naadloos bij. En ook afspreken wie vervolgens wat doet. Klachten doorgeven bijvoorbeeld. Zie bestaande groepen als een WhatsApp, www.nextdoor.com of Facebookpagina.
Haal een obstakel dat lopen nú in de weg staat, weg. Zorgen voor een goede, platte stoep! Wie weet hebben anderen een idee over goed lopen. Spreek buren en kennissen hierop aan. Bijvoorbeeld op het straatfeest of de Nationale Burendag. Je kunt ook wandelend zwerfaval oprapen en wegbrengen en zo de wereld beter maken. Een schoon plein of park blijft vaker schoon. Goede handschoenen aan, vuilniszakken mee en bij voorkeur ook een prikstok. Zo ging tijdens corona het gezin van Judith van Duijne in Enkhuizen regelmatig wandelen. Zij ergerden zich aan het vele vuil en zeiden: daar doen we wat aan! Ze begonnen regelmatig het afval te verwijderen en via social media en de lokale pers volgden velen hun voorbeeld. Niet alleen in hun woonplaats, maar ook in onder meer Hoorn, Andijk en Medemblik. De groepjes noemen zich bij elkaar Schoon West-Friesland. Ook elders in het land lopen mensen ophaalrondes, alleen, maar liefst in groepjes. Dirk Groot, uit Purmerend, zegde hiervoor zelfs zijn baan op en werd een beetje Bekende Nederlander.
Talloze initiatieven bevorderen het lopen. Van goededoelenorganisaties tot overheden en buurtclubs. TV shows, apps, vloggers, gezondheidsgoeroes. Ga na of er iets bij is dat past om aan mee te doen.
De Wereld Gezondheid Organisatie en anderen weten hoeveel stappen nodig zijn voor gezond leven. De WHO heeft algemene vuistregels opgesteld. Wie advies zoekt, kan raad vragen bij een vertrouwde professional. En ook luisteren naar het eigen lijf.
Talloze organisaties zetten zich in voor het voetenwerk. Je kunt hen financieel steunen door: lid worden, geld doneren, iets bestellen op hun webshop, een wandelroute adopteren. Burgers starten ook acties om steun te krijgen voor iets wat zij belangrijk vinden. Zie voor petities: petitiesonline.nl of www.change.org
Met de auto of fiets direct gaan naar een plek waar het makkelijk parkeren is en je een stukje extra loopt. In plaats van zoeken naar plekjes vooraan, naast de ingang: die plek is er meestal niet! Zo minder rondjes rijden, minder lastig inparkeren. Tegen de tijd dat anderen met moeite hun auto hebben neergezet, heb je relaxt watgelopen. Je bent fitter.
Een uurtje of zo lopend overleggen. Dat levert productiever en creatiever resultaat op. Leuk, je blijft fris. Je hoeft elkaar niet steeds aan te kijken. Doorgaans voor twee of drie personen. In parken of op ruime routes tot vier of vijf deelnemers. Voor Nederland zijn vele kant-en-klare routes en praktische tips beschikbaar. Zie www.weeting.nl (= meeting + walking).
Wie wil weten wie waar is, zorgt voor verbinding via smartphone. Jong of oud kan zelfstandig op pad.
Bereken hoe voordelig meer lopen is. Minder benzine- en parkeerkosten, fiets stallen, bus en tram. Bedenk wat je extra kunt doen met dat geld, als beloning.
Je kunt vaak leren hoe je vallen voorkomt. Vooral 50-plussers zijn ermee gebaat. ”Wees er op tijd bij”, zegt expert Rob Methorst. Korte cursussen ‘valpreventie’ helpen om je meer zeker op je benen te voelen.
Op veel plekken weten vrijwilligers plus professionals meer mensen aan de wandel te krijgen. Je leert er bijvoorbeeld how to run a group. Geeft veel voldoening. Voorbeelden: Walking Action Groups in Australië (deelstaat Victoria), Green Walks in Canada.
Deelnemers praten met elkaar tijdens de wandeling, soms loopt iedereen wat apart: “Niks zeggen kan heerlijk zijn”, zegt de een. De ander: “Soms kun je je levensverhaal kwijt, zonder iemand aan te hoeven kijken. De wandelpool haalt de psycholoog het brood uit de mond.”
De golfbaan is een plek waar veel wordt gelopen. Spelers zeggen: "Ik heb heerlijk uren buiten gelopen". Of: "Voor mij de enige plek om het te kunnen doen". Hier een overzicht: www.Golfclubsworldwide.com. Kost (soms veel) geld. Er zijn variaties zoals het simpeler mini golfen.
Talloze organisaties en wandelaars hebben routes bedacht. Van kort tot dagenlang. Kijk naar: www.routeyou.com. Of: www.wandelnet.nl Of www.route.nl. Er zijn talloze routebeschrijvingen, gidsen en fraaie kaarten. Zoals de app OpenStreetMap voor wie kan kaartlezen.
Met iemand soms, of regelmatig, lopen of nordic walken. Of met een groepje. Recept voor vitaal oud worden, volgens deskundigen: sterke bovenbenen door te blijven wandelen, naast tweemaal weeks met anderen een kaartje leggen. Ofwel: blijf regelmatig lopen en nadenken, het liefst samen met anderen.
Lopen met een wandelcoach kan 'verfrissend' zijn, en 'helend' voor mensen met een mentale dip of serieuzer problemen De beroeps wandelcoach geeft therapie: 'De ziel gaat te voet'. Lopen met bewuste aandacht voor je stappen en voor de omgeving houdt je bij de frisheid van het moment: “Een prettige cadans van bijvoorbeeld drie stappen op een inademing en vier op een uitademing”.
Voor wie honden niet direct om zich heen wil: 1. Kijk nooit een viervoeter aan, negeer. 2. Voor wie snel loopt en een vreemde hond rent ineens mee: stapvoets lopen, of even stoppen. 3. Je kunt op afstand roepen: "Ik voel mij aangevallen". Last van Hondenpoep?
Een hond motiveert om te voet naar buiten te gaan, minimaal twee keer elke dag. Je moet natuurlijk wel van honden houden, want zo`n trouwe viervoeter vergt flink wat tijd en aandacht, en kost geld. Wie een hond heeft, loopt meer en voelt zich veiliger. Je hebt altijd gezelschap. Met andere hondenliefhebbers maak je gemakkelijk een praatje. Soms zijn er speciale zones voor honden uitlaten, de 'losloopgebieden'. Neem altijd een plastic poepzakje mee, vast aan de hondenriem bijvoorbeeld. En maak er gebruik van!
Wie wil of moet verhuizen kan een loopvriendelijke buurt kiezen. Andere baan, samenwonen? Wie woont in een loopwijk (met alles redelijk dichtbij, niet telkens auto of bus hoeven nemen) leeft langer.
Je loopt meer wanneer er geen auto is. Er ontstaat meer ruimte rond het huis. Auto`s worden de meeste tijd niet gebruikt, kosten wel geld.
